Активные занятия физкультурой — это важное составляющее лечения диабета.
Физкультурой необходимо заниматься, сочетая ее с питанием низко-углеводными продуктами, если вы хотите при диабете 2 типа похудеть и/или повысить чувствительность клеток к инсулину. При диабете 1 типа ситуация сложнее — у больных с этим типом диабета физические упражнения могут осложнить контроль сахара в крови. Но и в этом случае польза от занятий физкультурой намного выше чем их неудобства.
Прежде чем начинать заниматься физкультурой, рекомендуется обсудить это с вашим врачом. Потому что существует достаточно много противопоказаний для разных видов физических упражнений при диабете 1 и 2 типа. Однако, очевидно что мало кто из диабетиков будет советоваться с врачом насчет физических упражнений. Поэтому ниже мы составили список противопоказаний и проанализировали его.
Зачем заниматься физкультурой при диабете
Прежде чем рекомендовать по занятия физкультурой при диабете 1 или 2 типа, давайте увидим, почему это настолько важно.
Есть данные, что люди, которые поддерживают физическую активность, на самом деле предотвращают старость. Их кожа стареет медленнее, чем у сверстников. После нескольких месяцев регулярных занятий физкультурой при диабете вы будете выглядеть лучше, это факт. Занятия физкультурой принесет вам выгоды которые вдохновят вас тщательно придерживаться и остальных рекомендаций по контролю за диабетом.
Иногда люди начинают заниматься физкультурой, потому что “надо”. Но из таких попыток обычно не выходит ничего хорошего из-за того что их быстро прекращают. Нужно решить два вопроса, если хотите что бы занятия физкультурой доставили вам удовольствие и пользу:
- Выбрать тот вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие, а не изнурять.
- Гармонично встроить занятия физкультурой в ваш жизненый режим.
Те, кто занимаются спортом на любительском уровне, получают от этого значительные выгоды. Они живут дольше, меньше болеют, выглядят моложе и бодрее. У физически активных людей практически не бывает “возрастных” проблем со здоровьем — гипертонии, остеопороза, сердечных приступов. Даже проблемы с памятью в старческом возрасте случаются намного реже. У них даже в преклонном возрасте хватает энергии, чтобы нормально справляться со своими обязанностями по работе и в семье
Заниматься физкультурой — это все равно, что откладывать деньги на банковский депозит. Еще вчера вы задыхались, пройдя всего несколько ступеней вверх по лестнице. Завтра вы будете взлетать по этой лестнице. Вы станете выглядеть и чувствовать себя реально моложе. И все это не говоря уже о том, что физические упражнения будут доставлять вам уйму удовольствия.
Как физкультура доставляет удовольствие и помогает похудеть
Во время занятий физкультурой сгорает незначительное количество жира, если только вы не занимаетесь спортом профессионально по несколько часов каждый день. Физические упражнения помогают контролировать лишний вес и облегчают похудение. Но происходит это не прямым путем, а следующим образом — у многих людей уменьшается тяга к перееданию и когда они сильно хотят есть, они охотнее будут кушать белки, чем углеводы. Предполагается, что причиной этого замечательного эффекта является повышенная выработка эндорфинов в мозгу во время энергичных физических упражнений.
Физкультура при диабете 1 типа
Больные диабетом 1 типа с большим стажем в течение долгих лет страдают от перепадов сахара в крови. Скачки сахара вызывают у них хроническую усталость и депрессию и им не до занятий физкультурой, но малоподвижный образ жизни усугубляет их проблемы. Физкультура при диабете 1 типа оказывает сложное влияние на контроль сахара в крови. При некоторых обстоятельствах она может не только понижать, а даже повышать сахар.
Тем не менее, польза от физических упражнений — во много раз больше, чем неудобства, которые они доставляют. Мы настоятельно рекомендуем заниматься физкультурой при диабете 1 типа, чтобы поддерживать хорошую форму. Если упражняться энергично и регулярно, то можно иметь очень хорошее здоровье, не хуже чем у сверстников. Обычные занятия спортом дадут вам много энергии и вы легче справитесь с обязанностями на работе и дома. У вас будет больше сил и энтузиазма, чтобы контролировать свой недуг.
Физкультура вместо инсулина при диабете 2 типа
При диабете 2 типа физические упражнения очень важны, потому что рост мышечной массы в результате силовых тренировок снижает инсулинорезистентность, то есть повышает чувствительность клеток к инсулину. При занятиях оздоровительным бегом или другими видами кардио-тренировок мышечная масса не растет, но все равно наблюдается такой же замечательный эффект. Даже самые обычные физические упражнения в 10 эффективнее таблеток снижают инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность связана с соотношением жира на животе и вокруг талии к мышечной массе. Чем больше в организме жира и меньше мышцов, тем слабее чувствительность клеток к инсулину. Чем более физически тренированным становится ваш организм, тем меньшие инсулина в уколах ему понадобятся. А чем меньше инсулина циркулирует в крови, тем меньше жира отложится.
Если усердно тренироваться, то в течении нескольких месяцев чувствительность клеток к инсулину у вас заметно повысится. Это облегчит похудение и упростит поддерживание нормального показателя сахара в крови и это приведет к тому, что сохранится активность в оставшиеся бета-клетки вашей поджелудочной железы, а многим больным можно даже отказатся от уколов инсулина. При диабете 2 типа в 90% случаев колоть инсулин приходится только тем больным, кто ленится заниматься физкультурой в сочетании с низко-углеводной диетой.
Каким образом занятия физкультурой понижают дозировки инсулина
Если старательно и регулярно заниматься физическими упражнениями, то в течение нескольких месяцев вы почувствуете, что инсулин все более эффективно понижает ваш сахар в крови. Благодаря этому, дозировки инсулина в инъекциях нужно будет значительно понизить. Это касается больных диабетом 1 и 2 типа. При прекращении занятий физкультурой такой эффект сохраняется еще 2 недели. Это важно знать тем, кто лечат свой диабет уколами инсулина, чтобы лучше планировать свои занятья.
Ограничения на занятия физкультурой
Несмотря на все выгоды, существуют определенные ограничения на занятия физкультурой при диабете 1 или 2 типа. Если их не соблюдать, то это может привести к катастрофе, вплоть до слепоты или инфаркта. В любом случае можно подобрать вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие, приносить пользу и продлевать жизнь. По крайней мере, гулять на свежем воздухе можно всем ходячим больным диабетом.
Перед началом занятий физкультурой всем диабетикам нужно оценить состояние своей сердечно-сосудистой системы и риск инфаркта.
Существуют объективные обстоятельства, которые могут ограничить выбор доступных для вас видов физической активности, а также частоту и интенсивность выполнения упражнений. В список этих обстоятельств входят:
- возраст;
- состояние сердечно-сосудистой системы, высокий ли риск инфаркта;
- физическая форма;
- есть ли ожирение и если есть, то насколько сильное;
- сколько лет у вас уже диабет;
- какие обычно показатели сахара в крови;
- какие осложнения диабета уже успели развиться.
Все эти факторы нужно принять во внимание, чтобы определить, какие виды физической активности будут для вас наиболее подходящими, какие нежелательны, а какие надо категорически запрещать.
Один из самых серьезных рисков занятий физкультурой при диабете — ухудшить свои проблемы с ногами. Существует вероятность повредить ногу, а любые раны и травмы у больных диабетом заживают крайне плохо. Травма на ноге может загноиться, разовьется гангрена, и нужно будет ампутировать стопу или ногу целиком. Это очень распространенный сценарий. Чтобы его избежать, тщательно выполняйте все правила ухода за ногами при диабете.
Когда вы приведете свой сахар в крови в норму с помощью низко-углеводной диеты через несколько месяцев проводимость нервов в ногах постепенно начнет восстанавливаться. Чем лучше она восстановится, тем ниже вероятность травмировать ногу. Но нужно помнить что исцеление от диабетической нейропатии — это довольно медленный процесс.
